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孕10月飲食注意事項和食譜推薦

在孕期的最后一個月,都有可能隨時臨產,所以需要儲備分娩時消耗的能量,準媽媽要適當吃些富含蛋白質、糖類等能量高的食物,但同時也要注意控制體重的增長,避免胎寶寶過大,影響順利分娩。

孕10月飲食要注意什么?




1、吃些促產的食物

選擇自然分娩的準媽媽,在產前可以多吃些助產的食物,比如海帶、果汁、豆芽、海魚等。海魚含有多種不飽和脂肪酸,能幫助準媽媽補充能量、增強免疫力;豆芽能促進孕期激素的正常生成,幫助準媽媽順利分娩。

2、不吃油膩、難消化的食物

臨產期間,準媽媽的胃腸道分娩消化液的能力降低,蠕動功能也減弱,所以很容易會存食。就為了準媽媽能順利分娩,不吃油炸、肥肉等油膩的食物。

準媽媽還要避免吃體積大、營養價值低的食物。如土豆、甘薯,以減輕胃部的脹滿感。在分娩前要少吃高脂肪、高膽固醇的食物,以免引起高血壓,在分娩時發生意外。

準媽媽應攝入足量的鈣,并注意維生素的攝入。而且,飲食還以量少、豐富、多樣為主。

3、分娩前不多吃雞蛋

有些媽媽認為,生寶寶要多吃雞蛋長勁,每天吃個七八個雞蛋,這是不科學的做法。醫生認為,準媽媽多吃雞蛋并不合適,營養成分不易被人體吸收,還會引起消化不良、腹脹等后果,每頓吃1-2個雞蛋就足夠了。

孕10月的食譜推薦


芹菜炒魷魚

營養功效:可以促進食欲、增進消化,有效預防便秘的作用。魷魚中富含鈣、磷、鐵等礦物質元素,有助于骨骼的發育和造血,可以幫助準媽媽預防貧血。

準備材料:魷魚1條、芹菜200克,鹽適量,醬油、植物油、香油各適量。

做法:將鮮魷魚剖開、切段,再切成粗條,放入開水中快速燙一下撈出;芹菜摘洗干凈后切段。鍋中放植物油燒熱,放入芹菜和鹽快速翻炒,沿鍋邊灑一點水,炒至芹菜的味道出來,再放入鮮魷魚、醬油和香油,炒勻即可。

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